Wichtige Dehnübungen für Reiter

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige Dehnübungen, die die für Fahrer wichtigsten Bereiche trainieren:

1. Hüftbeuger Stretch
   Das Sitzen im Sattel kann mit der Zeit die Hüftbeugemuskeln verkürzen. Um sie zu dehnen, knien Sie sich auf ein Knie und stellen Sie den anderen Fuß vor sich, sodass beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Schieben Sie Ihre Hüften sanft nach vorne, um eine Dehnung an der Vorderseite der Hüfte zu spüren. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.
2. Hamstring Stretch
   Verspannte Oberschenkelrückseiten können Ihren Sitz und Ihre Beinposition im Sattel beeinträchtigen. Stellen Sie im Stehen ein Bein gerade vor sich hin, mit der Ferse auf dem Boden und den Zehen nach oben. Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
3. Katzen-Kuh-Stretch
   Diese Yoga-inspirierte Dehnung zielt auf die Wirbelsäule ab und verbessert die Flexibilität des Rückens. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Bauch zum Boden senken und Ihre Brust anheben (Kuhposition), atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Rücken zur Decke krümmen und Ihr Kinn einziehen (Katzenposition). Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
4. Sitzende Vorwärtsfalte
   Diese Dehnung streckt die Wirbelsäule, die Hüften und die Kniesehnen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und beugen Sie sich beim Ausatmen von den Hüften aus nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden und atmen Sie dabei tief durch.
5. Dehnung von Schultern und oberem Rücken
   Als Reiter spannen wir oft unsere Schultern an, was sich auf unsere Zügel und unsere Haltung auswirken kann. Zum Dehnen strecken Sie einen Arm über Ihre Brust und ziehen ihn mit der anderen Hand sanft näher heran. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

Erstellen einer Dehnroutine

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Dehnübungen in Ihren Alltag integrieren, nicht nur an Reittagen. Versuchen Sie, sich vor und nach dem Reiten mindestens 10 bis 15 Minuten lang zu dehnen und dabei die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren, die zu Ihrer Haltung und Flexibilität im Sattel beitragen. Darüber hinaus können Übungen wie Yoga oder Pilates hervorragend dazu beitragen, die allgemeine Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern – eine perfekte Ergänzung zu Ihrem Reittraining.

Abschließende Überlegungen

Bei der Flexibilität des Reiters geht es nicht nur darum, bequem im Sattel zu sitzen; es geht auch darum, eine tiefere Verbindung zu Ihrem Pferd aufzubauen und Ihre allgemeinen Reitfähigkeiten zu verbessern. Regelmäßiges Dehnen hilft Ihnen, sich flüssiger zu bewegen, klarer zu kommunizieren und einen starken, schmerzfreien Körper zu behalten, der Ihre Reitziele unterstützt. Vergessen Sie also nicht, bei der nächsten Reitstunde Zeit zum Dehnen einzuplanen – es ist eine kleine Investition in Ihren langfristigen Erfolg als Reiter.